dzien nie

Dzień 1 1. Rozpiętki na maszynie - 1x 50 5/10 2. Prostowanie na wyciągu - 1x 50 2 sztabka 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x 12-15 20/22,5/22,5/25* 12 4. Wyciskanie wąsko - 4x 12-15 8/10/10/10 5. Wyciskanie hantli na skosie 30'- 4x 12-15 3/3/3/3 6. Wyciskanie francuskie siedząc - 4x 12-15 10/10/10/10 + 15 minut cardio * na początku [...]

Dzień 29 Dzień nie treningowy Data: Poniedziałek 10.11.2014 Dieta 1. Jabłko 2. Ziemniaki 200g + Schab 150g + warzywa + jogurt naturalny 3. Ryż biały 100g, Pierś z kurczaka 150g, Masło 10g+ warzywa + jogurt naturalny 4. Kasza gryczana 100g, Pierś z kurczaka 150g + warzywa + jogurt naturalny 5. Kasza manna 100g, Pierś z kurczaka 100g, warzywa [...]

Dzień 29 Dzień nie treningowy Data: Poniedziałek 10.11.2014 Dieta 1. Jabłko 2. Ziemniaki 200g + Schab 150g + warzywa + jogurt naturalny 3. Ryż biały 100g, Pierś z kurczaka 150g, Masło 10g+ warzywa + jogurt naturalny 4. Kasza gryczana 100g, Pierś z kurczaka 150g + warzywa + jogurt naturalny 5. Kasza manna 100g, Pierś z kurczaka 100g, warzywa [...]

Podziwiam za takie układanie na talerzu, ja tam wolę zrobić na cały dzień, wrzucić do pojemnika i mieć spokój. U mnie jedzenie oczami się nie sprawdza.

Toffi. Za mną 11km biegania, a Wy co zrobiliście w ten niepodległościowy dzień? Tylko nie mówcie że tylko Cheat %-)

[...] chodzić na siłke, mój błąd nie wliczyłem w to ok 50min biegania, więc normalny dzień na siłce to było równo ponad półtorej godziny + potem bieżnia. Myślałem trochę o tych codziennych treningach 1 - (góra 2) partii mięśniowych, bo chyba takim sposobem bardziej skupie się na trenignu i bardziej będę traktować na serio, bo jeśli mam 3 partie zrobić [...]

si w piatek ok południa trening 11-13? po treningu ładowanie tak jak planujesz woda do maks 17 maks czyli te 2-3posiłki potem do kolejnych posiłków po 2-3łyki soku na noc 50:50 glicerol alko albo kapiel mega gorąca albo diuretyk albo nawet herbatki moczopędne chodzi o pozbycie się wody podskórnej na maksa! rano tak samo jak w nocy -50:50 albo [...]

odmienne? chyba takie samo alkohol,jego umiarkowane ilości od czasu do czasu nie są złe ale chyba żaden zwolennik alkoholu nie napisze że libacje korzystnie wpływa na wyniki Martin pisze o spalaniu fatu,głownie. Gdzie stosując sie do jego sugestii faktycznie możemy ograniczyć do minimum To aspekt odkładania smalcu. A aspekt wzrostu masy [...]

Dodam jeszcze,że kompletnie nie wiem jak wyliczyć moje zapotrzebowanie kcal, z jednych "kombinacji" wychodzi mi 2100 kcal, z innych jeszcze więcej, nie wyobrażam sobie takiej ilości jedzenia/dzień :o

Franii czasu nie marnuje :-) Franii czasu nie marnuje Franii ciało swe buduje Prosta tego jest przyczyna Bo to twarda jest dziewczyna Gdyż ma cele i pragnienia Z przeciętności chce wyjść cienia haha ode mnie też 8-)};-) Jednak zostawiłam nogi na inny dzień, a zrobiłam inny trening ;-) TRENING klatka, bok barku, tric 1. Wyciskanie hantli skos [...]

diete miałeś czystą w te dni do piatku ogranicz sie do minimum ba warzywa podobno tez out ale nie wiem czy warto,choc te dwa dni bez warzyw nikogo nie zabiją czyli zostaje mięcho gotowane heheheh ja jadłem duzo syfów wiec jak odstawiłem całe g**** to leciało z dnia na dzień i wiedziałem że to przez to

To zrobie ten trening w piatek tak jak piszesz a jutro i czwartek bede odpoczywał Na noc czekolade powiadasz a przed fotami fast-food .. Plasko w sumie jest w chooooj teraz jak cisne bez ww plasko to bedzie cały czas zobaczysz po treningu w ptaek przed ładowaniem fakt ze zyły bedą wszędzie - ale płaskość/brak nabicia mięsni zabije efekt woow [...]

ja bym tego loda tez wyyebał ew. jakis sorbet róznie może być z nabiałem w ten dzień może byc mało węgli ale to będziesz widział co jeszcze - ja dużego doświadczenia w tym nie mam ale jesli płasko to proponuja oyebać czekoladę zwykłą np. na noc a przed fotami juz typowy fast food + zwykła kola nie zero czyli fat nasycony ale w przypadku słabego [...]

[...] Ser żółty 60g Jogurt 0% 125g Czekolada 85% 25g Białko z prochu 50g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml 0-3 20ml Suma całodzienna = ~315g ww Na noc: ZMB6 1kap. http://imageshack.com/a/img743/11/05924d.png [...]

09-11-2014 Dzień 7 DNT miska: - napitki : nie pamietam - suple : brak - warzywa: cukinia, pomidory, salata lodowa niepisana czysta, mogly byc przekroczone tluszcze i niedojedzone bialko i węgle, sukces - ciasto nie tkniete 30 minut rowerek na czczo 2,5 h spacer po zabytkowej kopalni [...]

08-11-2014 Dzień 6 DNT miska: - napitki : nie pamietam - suple : brak - warzywa: cukinia, pomidory, salata lodowa Jedyny ruch to ogarniecie całego domu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/22912f4e53ce4f5eb4588fd9838842de.png

Cos jest nie tak z dziennikiem jedzenie sfd tzn nie można dodać miski na następny dzień, wie ktoś co się stało? Nie bede ukrywać że było to bardzo poręczna opcja.. U mnie wszystko działa jak należy. Czasem się przycina i trzeba chwilke odczekać :)

07-11-2014 Dzień 5 DNT miska: - napitki : nie pamietam - suple : brak - warzywa: cukinia, pomidory, salata lodowa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ee0221b7e71e48409389385cc7e0921e.png

Cos jest nie tak z dziennikiem jedzenie sfd tzn nie można dodać miski na następny dzień, wie ktoś co się stało? Nie bede ukrywać że było to bardzo poręczna opcja..

11.11.2014 DT TRENING Rozgrzewka - orbi 6 minut, wymachy wszelakie, Mawashi, przysiady z cc Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy R: 10x43 kg; 10x53 kg, 10x58kg, 8x63 kg, 8x68 kg, 3x73 kg - ech, myślałam, że coś lepiej pójdzie. Podchodziłam do tych 73kg ze trzy razy, a pewnie trzeba było od razu szarpnąć :/ R: 10x43 kg; 10x53 kg, 8x58kg, [...]